[عمرالفولي]

كيفية عكس مسار مرض السكر؟
تعني مرحلة ما قبل السكر أنه لا يزال لديك الوقت للوقاية من مرض السكر، وذلك من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة لتغيير نمط حياتك الحالي، وإدراك أنك بحاجة إلى نمط حياة أكثر صحة، على النحو التالى:
اتباع نظام غذائي صحي
تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الخضراوات الورقية والتوت والحبوب الكاملة والبقوليات، لموازنة مستويات السكر في الدم، مع التقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة، وأضف وجبات غنية بالألياف والبروتينات قليلة الدهون لإبطاء امتصاص الجلوكوز.
مارس الرياضة بانتظام
حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة (مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات)، ويمكنك أيضًا إضافة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا لتحسين حساسية الأنسولين، إن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يوقف مرحلة ما قبل السكر بشكل كبير.
التحكم في التوتر والنوم تذكر أن التوتر عدوك، حيث يزيد التوتر المزمن مستويات هرمون الكورتيزول، مما يرفع نسبة السكر في الدم، لذلك فإن التحكم في التوتر هو أفضل طريقة للوقاية من الإصابة بمرض السكر، أيضًا يجب أن تحصل على ما يكفى من النوم والراحة لذلك استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.